ćwiczenia plecy

[...] ciala. Cwicze od ok. roku z przerwami, nie bylo to jednak polaczone z dostatecznie dobra dieta. Czy przy mojej budowie powinienem miec diete wysokobialkowa oraz jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe? Dąże do wyglądu modela, a nie kulturysty. Prosze o pomoc. Z gory dziekuje. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm [...]

Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]

Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia [...]

taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]

[...] mam tą wade wzroku i to ćwiczenie nie jest wskazane, podciąganie sie, ponieważ podciągne sie z pare razy. Jest troche ćwiczeń na linkach, ale wracam chce wykonywać dokładnie ćwiczenia Ok. prosze o rzetelną ocene, pozdrawiam Piotr !:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc W środę zamienne ćwiczenia - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w bok/górę, uginanie ramion ze sztangielką stojąc/na kolanie, wyciskanie francuskie sztangielką. Co jakiś czas [...]

Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]

witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w [...]

[...] Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s -8p +trening mięśni brzucha jeśli chodzi o brzuch to zaczynałem ABS II ale okazało się że mięśnie brzucha mam za słabe więc moje ćwiczenia to klasyczne brzuszki unoszenie kolan do klatki w zwisie oraz brzuszki z uniesionymi nogami streching polega na rozciąganiu mięśni poczynając od górnych partii [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - tu mam pytanie jakie ćwiczenia moge tu dodać ( nie mam dostępu do maszyn ) Bicepsy: - uginanie ramion siedząc 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna [...]

[...] zestawem. Problem w tym że ja nie wiem jak się mają powtórzenia i serie do treningu jednym zestawem 3 dni. Rampować, zwykła piramidka czy jak? Jakie granice? Robić po dwa ćwiczenia na partię, czy po jednym? Wybrałem FBW bo calą przygode na siłowni spedziłem ze splitem i naprawde już mi się cofa na jego widok, poza tym lepiej czuje sie [...]

[...] w celu redukcji? Gdzieś czytałem ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły. 4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami. Druga zasadnicza sprawa, a mianowicie suplementacja: Ultimate Protein + Leucine Fusion + [...]

[...] dalej, zawsze bez problemu wykonywałem te 3 ćeiczenia po 10 powtórzeń w 3 seriach. Powiedzmy teraz przez 2 miesięce trochę zaniedbałem, choć nie tak bardzo. Teraz wykonując ćwiczenia na biceps robiąc 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem mam już tak napompowane, że w następnych ćwiczeniach przy kilku powtórzenich mam problem wogóle podnieść ciężar. Czy [...]

Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie [...]

Witam. Jestem nowy na forum :) Zaczynam ćwiczyć ale nie na siłowni tylko w domu. Mam całkiem dobry plan treningowy, ale ciągle zastanawia mnie jakie ćwiczenia na skośne brzucha... Podam mój plan treningowy i powiecie mi co zmienić i co dodać. Ćw. w kolejności od pierwszego 1. podnoszenie nóg x15 ( nie leżę płasko, lecz troszkę unoszę plecy tak że [...]

Cześć, na siłowni mam duży wybór treningu na plecy, w planie pull mam 2 ćwiczenia na plecy: ściąganie linki wyciągu Górnego do klatki siedząc 4x8 Oraz wiosłowanie 3x10 z hantlami. Zastanawiam się czy nie lepiej zamienić te ćwiczenia, tym bardziej ze ćwiczę nimi jakieś 2 miesiące. Do wyboru mam jeszcze: - Low row, - Lat Pull Down, -Row Które z [...]

[...] mi było ten plan zmieścić w dwóch dniach.. zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu, a teraz poprostu czasu brakuje. Jeszcze jedno - jak wyglądałby FBW 2x w tygodniu? Juz pomijając ćwiczenia - ile miałoby tam być serii? Jak ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu to miałem 3 serie na duże partie i 2 serie na małe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: [...]

[...] siłową na rowerze przy wysiłku 5-15 minutowym. Ćwiczenia wykonuje od 2 tygodni i zauważam minimalną poprawę na rowerze. Chciałbym również wzmocnić górę bez przesadnej rozbudowy mięśniowej. Chciałbym ćwiczyć jak największe grupy mięśniowe. Myślałem o brzuszkach ale nie wiem jakie ćwiczenia były by dobre na plecy, ręce. Zapraszam do dyskusji.

Witam wszystkich, Chciałbym się dowiedzieć czy poniższe ćwiczenia pomogą skorygować mi wadę polegającą na przodopochyleniu barków oraz zbudować ogólną siłę mięśni pleców. Chciałbym się dowiedzieć również w jakiej kolejności je ustawić oraz w ilu seriach je wykonywać. Ewentualnie które z tych ćwiczeń usunąć, a jakie ćwiczenia dodać :) Ćwiczenia: [...]

[...] wspięcia na palce stojąc 4s 12-15 - wyciskania sztangi zza karku 3s 10-12 - unoszenie ramion na bok z hantlami stojąc 3s 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3s 12-15 (tego ćwiczenia też nie robiłem wcześniej) - szrugsy 4s 12 ---------------------------------------------------------- Pytania: 1. W który dzień treningowy wrzucić brzuch? 2. Po [...]